Come sopravvivere al caldo estivo – Ai giorni più caldi d’estate

Pagina 1 su 4

Ogni stagione ha le sue particolarità e meraviglie, e tantissimi sono innamorati dell’Estate. È facile capirne la ragione! Che sia per il sole che porta buonumore, le giornate più lunghe, per le vacanze estive, per ricordi d’infanzia, per le uscite più frequenti, l’Estate è una stagione spesso preferita e messa in risalto. L’unico dettaglio negativo sono alcuni giorni caldissimi, dove l’afa e la temperatura rendono impossibile qualsiasi azione, rischiando di toglierci molte energie facendoci sentire apatici e svogliati, e per alcuni soggetti più deboli possono portare addirittura forti danni alla salute. È un vero peccato sprecare intere giornate della stagione della libertà e del bel tempo a causa del caldo, che tra l’altro ci era mancato per i lunghi mesi invernali. Come si può fare per vivere meglio questi giorni caldissimi, per non lasciarsi investire dal malessere e dall’apatia? In questa piccola guida di sopravvivenza vedremo alcuni semplici accorgimenti da cambiare nella propria routine per non subire negativamente l’impatto delle giornate più torride, per non perdere il sorriso, la voglia di fare, il benessere e le nostre energie. 

Il consiglio più semplice e apparentemente banale è quello di bere più acqua. Molte persone tendono a dimenticarsi di assumere liquidi, che però compongono una grandissima percentuale del nostro corpo e dei nostri tessuti interni. Soprattutto con l’arrivo del caldo, la sana abitudine di idratarsi non dovrebbe assolutamente essere dimenticata! Molti però cadono nell’errore di bere solo bevande ghiacciate, senza rimanere ad ascoltare il proprio corpo e senza rendersi conto che nei giorni più caldi, è una grossa controindicazione: il liquido freddissimo nello stomaco fa concentrare maggiormente il sangue nella zona dello stomaco e per reazione ci fa percepire un caldo ancora maggiore! Sarebbe più opportuno consumare bevande tiepide o fresche, senza abbassare la temperatura in modo eccessivo. Inoltre, dovremmo sforzarci di bere più acqua nei momenti più freschi, vale a dire alla mattina appena alzati e alla sera prima di andare a dormire, momenti nei quali potremmo percepire meno urgente il senso della sete, ma al contempo che ci permettono di idratarci maggiormente perché corrispondono ai momenti in cui sudiamo meno. 

In estate si tende a sudare molto, e soprattutto nelle giornate più roventi si rischiano di perdere tantissimi Sali minerali, essenziali per la nostra salute, e di non riuscire a reintegrarli. Qui entra in gioco l’importanza di scegliere le bevande più adatte. L’acqua è il liquido più importante perché già da sola contiene vari elementi fondamentali per il corpo umano, e questo non bisogna mai dimenticarlo. Per integrare ulteriormente possiamo utilizzare infusi, a caldo (come il karkadè, il tè leggero e molti altri) e a freddo (semplicissimi da preparare in casa, lasciando infondere in acqua fresca o a temperatura ambiente delle fettine di agrumi, frutta o verdura nelle combinazioni che più ci aggradano). Alcuni utilizzano addirittura l’acqua di cottura delle verdure, o brodo vegetale, anch’esso pieno di Sali minerali. L’acqua è la bevanda più importante, ma quando c’è bisogno di reintegrare, è ottimo prepararsi anche succhi di frutta, estratti e centrifughe, quando possibile fatti in casa per poter scegliere gli ingredienti più sani e regolare la quantità di zuccheri. E potendo provare ingredienti e combinazioni diverse ogni giorno, non c’è limite alla fantasia! 

Pagina 2 su 4

Sono assolutamente da evitare le bevande gassate più pubblicizzate in commercio, troppo zuccherate e piene di elementi che al corpo fanno più danni che altro. Le pubblicità le fanno sembrare la soluzione più rapida al grande caldo, ma in realtà spesso sono più dannose di quel che sembra. Innanzitutto non sono ottime per idratarsi, e per rendersene conto basta leggere la lista degli ingredienti oppure decidersi ad ascoltare il nostro corpo, che spesso dopo un’assunzione massiccia di queste bibite ultrazuccherate ci fa venire un bel mal di testa. Se il nostro obiettivo è quello di sentirci più attivi e meno apatici, non è proprio questa la soluzione. 

Può sembrare difficile all’inizio smettere di berle se siamo abituati o assuefatti a ingerirle tutti i giorni, ma se sforzandosi di resistere alla tentazione per qualche giorno di fila, il corpo mostrerà la sua gratitudine per questa scelta. Da bocciare totalmente anche gli alcolici, che non fanno bene tutto l’anno per la presenza di etanolo e altri elementi velenosi e tossici per il nostro corpo, e che sommati alla calura estiva rischiano di diventare estremamente dannosi. Si tratta di liquidi, ma per la loro composizione essi non fanno che disidratarci ulteriormente, anche quando la percentuale alcolica è apparentemente più bassa. Ad esempio la birra, che crea gonfiore, ritenzione idrica, e se sottoposti a un periodo prolungato portano altri danni di salute a catena, come problemi all’apparato urinario, alla prostata negli uomini, e numerosi altri. Nei giorni più caldi il nostro corpo è già sotto stress, non bisogna prendere alla leggera le conseguenze che può portare l’assunzione di etanolo, un veleno che impatta su vari organi, in un momento in cui il nostro corpo è già debilitato e soprattutto, assumendo alcolici invece dell’acqua e di bevande più salutari, non disporrebbe nemmeno di sufficienti liquidi per proteggersi ed espellerne le tossine con rapidità. 

Dopo le bevande, per idratarsi e introdurre i Sali minerali, entra in gioco anche l’alimentazione. In questo campo frutta e verdura non sono da sottovalutare. La frutta dà il meglio di sé a digiuno, quindi è molto meglio usarla come colazione, merenda o snack. Molti sconsigliano di ingerirla a fine pasto, in quanto lo stomaco è già occupato e, non potendo essere digerita subito, questa finirebbe per fermentare causando gonfiore. Però è innegabile che anche in questo caso un frutto risulta comunque meno dannoso di altri alimenti industriali o merendine zuccherate. In estate c’è voglia di leggerezza, e possiamo assecondarla assumendo uno o più pasti interi, come la colazione, uno spuntino o la merenda, esclusivamente composti da frutta. Non è un caso che la Natura ci dia la maggior varietà di frutta proprio in questa stagione, con l’arrivo del caldo, proprio per permetterci di accedervi più facilmente e di usarla per sopperire al bisogno di microelementi tipico di questo periodo dell’anno. Un ottimo modo per consumare più frutta, decisamente più sana di qualsiasi alternativa industriale, è di giocare con la varietà, assaggiando frutta diversa ogni volta che se ne ha la possibilità per non annoiarsi ed essere spronati a mangiarla più spesso. Trovo di grande ispirazione questo database www.acdworld.net che mi ha permesso di conoscere frutta considerata insolita dai più, ma anche di informarmi in modo efficace sulle proprietà di molti vegetali e infusi dal buon sapore e ottimi per la salute. 

Pagina 3 su 4

Per quanto riguarda l’alimentazione, la varietà dev’essere una parola d’ordine, soprattutto per quanto riguarda frutta e verdura, sia per ottimizzare l’apporto di sostanze utili all’organismo, sia per utilizzare cibi sani e naturali per creare sempre nuove ricette e nuovi sapori, così da non cadere nel consumo di cibi che tentano, ma che poi saranno dannosi per la salute e che ci debiliteranno ancor più del caldo. Patatine, insaccati, snack industriali, merendine confezionate, oltre a far male al fisico lo disidratano e aumentano il senso di sete. Se abitualmente ne consumiamo, nei giorni di grande caldo è meglio fare lo sforzo di evitarle. E se invece avete sempre desiderato la motivazione per cominciare a mangiare più sano, questo è il momento giusto, perché vi accorgerete ancora più in fretta la differenza nell’umore, nel sentirsi sereni, svegli e attivi che si può avere con una buona alimentazione. Un ultimo cibo a cui prestare attenzione sono i latticini, che in molte persone tendono a far aumentare la sudorazione, quindi a farci perdere una quantità ancora più eccessiva di Sali minerali. La sudorazione è un processo normale del corpo umano, utile alla termoregolazione e ad eliminare alcune tossine, ma quando la sudorazione diventa eccessiva non fa più tanto bene alla salute, perché ci fa perdere molti liquidi e sostanze utili al nostro corpo facendoci sentire spossati e stanchi. Per verificare l’effetto che hanno su di noi basta provare a stare2-3 giorni totalmente senza consumare latticini. Non è uno sforzo impossibile, e se su di noi funziona, la dieta senza latticini può essere un ottimo alleato per aiutarci a superare con più serenità ed energie i giorni dalle temperature sopra la media, facendoci percepire meno le botte di caldo e facendoci debilitare meno dall’eccessiva sudorazione. Se non si può fare a meno del gelato, ormai si trova ovunque anche nella versione senza latte così come il sorbetto. Anche fatto in casa col latte vegetale (come quello di mandorla o di cocco) oppure mettendo in freezer dei cubetti di frutta frullata può essere un’ottima alternativa, semplice e gustosa, praticamente senza controindicazioni! 

L’aria condizionata non sempre è un ottimo alleato. Senza parlare delle numerose persone che non posseggono l’impianto, che sia per il prezzo o per la scelta ambientale, in alcuni casi le controindicazioni dell’aria condizionata sono più numerose dei benefici. Anche per la salute, in primi le problematiche come lo sbalzo climatico tra gli ambienti, tra l’interno e l’esterno, e i problemi respiratori, tosse, raffreddore, cefalea da freddo, disturbi ad ossa e articolazioni che danno a varie persone, più o meno gravi. Ovviamente per chi ha la possibilità di usarlo, il condizionatore può essere un valido aiuto per stemperare il calore e abbassare di qualche grado la temperatura domestica, ma non è certo l’unica soluzione valida. Il ventilatore, così come le pale da soffitto, possono invece mostrarsi dei buoni alleati, perché aiutando a mantenere l’aria in movimento, diminuiscono sensibilmente il senso di calore. Può sembrare scontato, ma anche tenere le finestre aperte più tempo possibile, soprattutto di notte e nelle ore più fresche del mattino e della sera, permette un ricircolo dell’aria, il ricambio di ossigeno, ad alleviare quel senso di oppressione e mancanza di respiro che può venire quando fa troppo caldo, ma anche quando usiamo solo il condizionatore e non apriamo mai le finestre per permettere all’aria pulita di entrare! Per alcuni può sembrare banale, ma per altri che non sono mai stati abituati a provare queste semplici azioni, oppure che sono stati abituati a temere di aprire le finestre in estate per non far entrare il calore, sperimentare queste altre soluzioni può portare degli ottimi benefici, che si ripercuoteranno positivamente nei giorni di maggiore necessità. 

Pagina 4 su 4

Quando è possibile, immergere le caviglie e/o i polsi in acqua fredda (oppure effettuare delle spugnature) dà sollievo immediato, aiutando la circolazione e alleviando rapidamente la sofferenza causata dall’eccessivo calore. Per quanto riguarda la doccia, è da preferire tiepida o addirittura calda, in quanto la doccia gelata stimola il corpo ad attivare le sue difese per riscaldarsi, facendoci sentire subito dopo ancora più caldo di prima. Al contrario questo effetto non si crea immergendo nell’acqua fredda o freddissima caviglie e polsi, o se siamo fuori casa in un momento di bisogno raffreddandoli appoggiandovi sopra oggetti freddi, ad esempio una semplice bottiglietta estratta da poco dal congelatore. Non è da sottovalutare anche l’abbigliamento. Se mantenendo le caviglie più fresche possibili possiamo aiutare la circolazione e il senso di freschezza, per prima cosa prestando attenzione a portare calzini e calzature che lasciano scoperte le caviglie, o perlomeno non le opprimono e non le riscaldano troppo, la percezione del calore rispetto a quando indossiamo calzature e calzini lunghi e pesanti cambia notevolmente. Ogni corpo umano è diverso, ma questa astuzia aiuta davvero molte persone, provare per credere! Per quanto riguarda gli abiti, spesso gli impegni sociali non ci permettono di vestirci come vorremmo per sfuggire all’opprimente calore, indossando sempre magliette sbracciate e pantaloncini corti, se non addirittura costumi da bagno. Ma non è solo la lunghezza e superficie coperta dai vestiti a determinare l’effetto di calore: anche il tipo di tessuto può fare davvero la differenza! Privilegiare i tessuti naturali, più leggeri e che permettono più facilmente il passaggio dell’aria, diminuisce notevolmente la temperatura e di conseguenza il benessere della persona che li indossa. La maggior parte dei tessuti sintetici, all’apparenza più leggeri, generalmente dopo poco che li si indossa riescono a far percepire molto più calore rispetto alle fibre naturali, ad esempio lino e cotone. 

Come ultima cosa, in estate alcune persone tendono a diminuire l’attività fisica a causa delle alte temperature. Però non è giusto privarci di un’azione che ci fa stare bene emotivamente e che aiuta il nostro corpo a stare in salute! Per chi non vuole rinunciare allo sport proprio nella stagione dove tendenzialmente abbiamo più tempo libero e ore di luce naturale a disposizione, che rendono ancora più invitante l’attività fisica all’aperto, non bisogna dimenticare l’importanza di idratarsi prima, durante e dopo ogni sessione. Specialmente dopo lo sport, la frutta è un ottimo alleato per reintegrare sia i Sali minerali che i liquidi.

Spero che questa breve guida vi sia d’ispirazione per provare nuove soluzioni all’arrivo del grande caldo e soprattutto che grazie ai consigli che vi sembrano più adatti a voi potrete ritrovare la voglia di fare e di essere felici, potendo vivere al massimo anche i giorni più caldi, sfuggendo efficacemente all’apatia, stanchezza e svogliatezza che rischiano di colpirci durante le giornate più torride. Non mi resta che augurare quindi buona Estate a tutti, piena di sorrisi, buonumore, progetti e positività! 

Valentina R.

Questo documento è di proprietà di https://significato.online/. Tutti i diritti sono riservati, è vietata qualsiasi utilizzazione non autorizzata, totale o parziale, dei contenuti inseriti nel presente portale, ivi inclusa la memorizzazione, riproduzione, rielaborazione, diffusione o distribuzione dei contenuti stessi mediante qualunque piattaforma tecnologica, supporto o rete telematica, senza previa autorizzazione scritta da parte di Significato.Online. Ogni violazione verrà perseguita per vie legali. ©